10 consigli per convivere con il covid (e vivere una vita normale)

10 consigli per convivere con il covid (e vivere una vita normale)

Se sei d’accordo con il presidente Biden sul fatto che la pandemia è finita o sei d’accordo con la maggior parte degli scienziati che affermano che non è assolutamente finita, non importa. La realtà è che intorno a noi le precauzioni per la pandemia sono scomparse.

Ma andare avanti con la vita non deve significare gettare al vento la cautela. Il Covid è ancora qui e il numero dei casi è in aumento in alcune comunità. Tutti dobbiamo imparare a convivere con il covid.

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Convivere con il covid può essere facile se prendi precauzioni semplici e regolari. Jay Varma, un medico, esperto di malattie infettive e professore di scienze della salute della popolazione alla Weill Cornell Medicine, ha paragonato questa nuova normalità agli aggiustamenti che tutti abbiamo dovuto fare per quanto riguarda la sicurezza dopo l’11 settembre. Ci siamo abituati a ulteriori restrizioni sui viaggi, come toglierci le scarpe nelle linee di controllo delle compagnie aeree, come inconveniente per stare più al sicuro.

Ho passato quasi tre anni a riferire sulla vita covid e pandemica, parlando con molti dei massimi esperti mondiali di salute pubblica e trasmissione di virus. Non dobbiamo scegliere tra rimanere più al sicuro e vivere una vita normale. Possiamo fare entrambe le cose. Ecco 10 suggerimenti per aiutarti, inclusi alcuni dei passaggi che sto intraprendendo per proteggermi.

– Ottieni un colpo di richiamo. Inizia facendoti vaccinare o facendo un’iniezione di richiamo.

– Maschera quando è facile. Nessuno vuole indossare una maschera tutto il giorno, quindi sii strategico. Normalmente non indosso una maschera al lavoro, ma ne indosso una in una riunione affollata. Potresti voler mascherare nel negozio di alimentari; è un edificio pieno di estranei e probabilmente c’è anche il covid. Mascherina in ambulatorio o durante i tuoi spostamenti se prendi i mezzi pubblici. Il rischio è cumulativo, quindi ogni volta che indossi una maschera in una situazione ad alto rischio, riduci le probabilità di contrarre il virus.

– Maschera quando viaggi. Il rischio di entrare in contatto con il covid aumenta quando viaggi. Abbassalo indossando una maschera nella linea di sicurezza e nei terminal affollati. Gli aeroplani hanno sistemi di ventilazione efficaci, che filtrano l’aria ogni cinque minuti, ma indosso comunque una maschera. Se è un viaggio lungo e non vuoi mascherarti, considera di indossarne uno durante il processo di imbarco e sbarco, quando il sistema di ventilazione potrebbe essere spento. Ed ecco un consiglio di viaggio degli esperti di virus: durante il volo, attiva l’ugello della ventola e posizionalo in modo che soffi sul viso per tenere a bada eventuali particelle virali vaganti.

– Evita la folla. Se ascolti questo consiglio probabilmente dipenderà dal tuo rischio complessivo. Le persone giovani e sane che sono vaccinate possono scegliere di trascorrere del tempo in aree interne affollate. Le persone anziane o che hanno una condizione di salute di base possono optare per aree all’aperto quando si tratta di ristoranti, eventi sportivi e concerti. E per eventi al chiuso come andare al cinema o a teatro, i cauti potrebbero comunque voler indossare una maschera di alta qualità.

– Controllare i livelli di trasmissione della comunità. Tenere traccia del conteggio dei casi nella tua comunità può aiutarti a guidare le tue scelte. Negli Stati Uniti, se guardi una mappa dei livelli di trasmissione dai Centers for Disease Control and Prevention, assicurati di utilizzare il menu a discesa per vedere “trasmissione della comunità”, non “livelli della comunità covid-19”, che sono un indicatore di come stanno gestendo gli ospedali e non così rilevante per il processo decisionale personale.

– Avere un piano Paxlovid. Le persone con più di 50 anni e quelle ad alto rischio possono assumere Paxlovid, un farmaco antivirale altamente efficace. Dovrai iniziare entro cinque giorni dalla diagnosi o dall’esordio dei sintomi, quindi è importante parlare con il tuo medico e avere un piano per ottenere rapidamente una prescrizione se ne hai bisogno.

– Pensa alla tua aria interna. L’aggiunta di un depuratore d’aria portatile a uno spazio può raddoppiare efficacemente la ventilazione nella stanza. Chiedi al tuo datore di lavoro di fornire depuratori d’aria portatili negli uffici e nelle sale riunioni. Chiedi quanto spesso vengono cambiati i filtri. Puoi anche chiedere al tuo datore di lavoro quali misure sono state adottate per migliorare la qualità dell’aria interna in ufficio. Molti luoghi di lavoro hanno aggiornato i filtri dell’aria a filtri di qualità ospedaliera. (Idealmente il tuo posto di lavoro utilizza qualcosa chiamato filtri MERV-13, ma alcuni sistemi possono gestire solo filtri MERV-11.)

– Usa saggiamente i test a casa. Mentre un test a casa negativo significa che probabilmente non sei contagioso, non è una garanzia che non hai il covid. Se hai sintomi di raffreddore o non ti senti bene, soprattutto se hai avuto un’esposizione nota al virus o sei stato in una situazione a rischio più elevato come viaggiare o un concerto al chiuso, dovresti stare lontano dagli altri o indossare un maschera fino alla scomparsa dei sintomi, anche se il test è negativo.

– Resta a casa dal lavoro quando sei malato. Una delle grandi lezioni della pandemia è che non dobbiamo andare in ufficio con il raffreddore o il mal di gola. Resta a casa e aumenta lo zoom se ti senti abbastanza bene per lavorare.

– Pianifica la tua vita attorno alla persona più vulnerabile nella tua orbita. Se hai contatti stretti regolari con qualcuno che è più anziano, ha una malattia cronica o è immunocompromesso, dovrai prendere più precauzioni ed essere più vigile nel mascherare, testare ed evitare situazioni ad alto rischio.

La conclusione è che non è tutto o niente, ha affermato Gregg Gonsalves, epidemiologo e professore associato alla Yale School of Public Health. “Ci sono molte ragioni per cui non dovremmo essere solo stroncati e fatti. Un’infezione con il virus può metterti da parte o sconvolgere la tua vita o quella di coloro che ti circondano molto facilmente”.

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Questa settimana ho parlato con l’editorialista di Your Move Gretchen Reynolds, che ha scritto dei pericoli dell’essere una pantofola attiva e se la mattina o la sera è il momento migliore della giornata per fare esercizio.

D: Perché è così difficile per le persone stabilire un’abitudine di esercizio fisico regolare?

A: La maggior parte delle persone, me compreso, dice che è perché non abbiamo tempo. Ma la maggior parte della scienza comportamentale dice che è perché non ci stiamo divertendo. Se alle persone non piace l’esercizio, non lo faranno. La buona notizia è che ci sono tanti modi per essere attivi. Non ti piace fare jogging? C’è nuoto, escursionismo, mountain bike, allenamento con i pesi, pickleball, yoga online, passeggiate con gli amici o qualsiasi movimento ti piaccia. Potrebbe anche essere utile riformulare gli allenamenti come “tempo per me” o salutare procrastinazione. In tal caso, non andrai solo a fare una passeggiata oa nuotare. Ti stai prendendo una pausa per la salute mentale e tornerai al lavoro rinfrescato, vigile e desideroso di procrastinare ancora un po’ domani.

D: Cos’è più importante per la salute: fare più attività fisica o stare seduti di meno?

A: Posso rispondere “entrambi”? Non c’è dubbio che stare seduti fa male per noi. Ha un impatto sui nostri corpi in modi che aumentano i nostri rischi per qualsiasi cosa, dall’aumento di peso alle malattie cardiache. E nuovi studi suggeriscono che allenamenti brevi non annulleranno questi effetti. Probabilmente abbiamo bisogno di fare esercizio per almeno un’ora al giorno per combattere le lunghe ore di seduta. Oppure possiamo sederci di meno e muoverci di più, interrompendo la nostra seduta con un’attività gentile ma non un esercizio formale. Entrambi gli approcci sono salutari e combinarli – esercitare di più e sedersi di meno – è più salutare di tutti, se riesci a gestirlo.

D: Qual è il tuo allenamento breve preferito?

A: Mi piace fartlek, il che significa semplicemente che scelgo un albero o un altro punto di riferimento quando sono fuori a camminare o correre e accelero il ritmo finché non lo raggiungo. Le mie sessioni di fartlek sono generalmente brevi, forse 15 minuti. Ma è un modo così semplice e divertente per inserire l’intensità in un allenamento e far passare il tempo più velocemente. Non mi annoio mai quando scoreggio.

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L’allenatore della vita quotidiana di questa settimana è Shunmyo Masuno, un monaco e autore di un nuovo libro che sto leggendo, “Non preoccuparti: 48 lezioni per alleviare l’ansia da un monaco buddista Zen”.

Il consiglio: Rendi le tue serate serene. “Uno dei trucchi per rendere la serata tranquilla è evitare, per quanto possibile, di dover prendere decisioni in questo momento”, scrive Masuno.

Perché dovresti provarlo: in uno studio, i ricercatori hanno monitorato le decisioni di 184 giocatori di scacchi. Lo studio, pubblicato sulla rivista Cognition, ha rilevato che il processo decisionale più accurato è avvenuto tra le 8:00 e le 13:00

Come farlo: Aggiungere calma alla tua serata varia a seconda della persona. Le serate possono essere frenetiche per i genitori e talvolta dobbiamo portare il lavoro a casa con noi. Qualunque sia la tua situazione, cerca di ritagliarti un po’ di tempo per calmarti prima di andare a letto. Alcune persone potrebbero voler leggere un libro o ascoltare musica. Rendi la serata il momento in cui lavori su un mestiere o un hobby. Accendi una candela. Fai un bagno. “Quando trovi il tempo per il piacere, ti sentirai naturalmente più calmo e più a tuo agio”, scrive Masuno. “Finirai per migliorare la qualità del tuo sonno e ti sveglierai rinfrescato e pronto per la tua giornata.”

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